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¿Dónde te duele?
Cuéntamelo como lo dirías tú: “me tira el cuello al girar”, “me duele la espalda si llevo un rato sentado”. No hace falta que sepas cómo se llama lo que tienes; esa parte la vemos juntos.
Es un índice por zonas para orientarte con calma. Información general, no una valoración: para saber qué te pasa hay que explorarte.
Por zonas:
qué dolores vemos.
Busca la que más se parezca a lo tuyo. Si dudas entre dos, tranquilo: donde duele y de dónde viene no siempre coinciden.
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01
Espalda y zona lumbar
Aquí lo que orienta es el patrón: si aparece siempre en la misma postura, si lo que cuesta es arrancar por la mañana o si además baja hacia la pierna. Cada respuesta lleva la exploración por un camino distinto. Si se te carga de estar sentado, te lo cuento en dolor de espalda de estar sentado.
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02
Cuello y cervicales
La nuca que pesa a media tarde, el cuello que se queda corto al girar o el que amanece duro. Te lo cuento en dolor de cuello y cervicales.
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03
Hombro
La primera pregunta suele ser si molesta solo cuando mueves tú el brazo o también cuando te lo muevo yo, y desde cuándo lo arrastras. A veces el hombro es quien avisa y el origen está en el cuello, así que lo miramos entero en la consulta de Terrassa.
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04
Rodilla
Si duele por delante, por dentro o al flexionar del todo cambia mucho lo que hay que mirar. Y casi nunca se queda en la rodilla: en la valoración vemos también cadera y pie, que reparten la carga que acaba llegando ahí. Si entrenas, lo enfocamos desde la fisioterapia deportiva.
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05
Tobillo y pie
Si te falla al pisar en terreno irregular, si las torceduras se repiten o si lo que molesta son los primeros pasos de la mañana, cada respuesta abre una puerta distinta. Es mi punto fuerte: te cuento cómo trabajo el tobillo y el pie, y aparte está el esguince que no acaba de irse.
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06
Tendones
En lo que se suele llamar tendinitis, lo que más dice es el ritmo: cuánto tardas en notarlo al empezar, si afloja al calentar y cómo amaneces al día siguiente. Con eso ajustamos la carga y valoramos si conviene sumar fisioterapia invasiva.
Para orientarte
¿Esto es para
un fisioterapeuta?
Casi siempre sí, cuando el dolor cambia con el movimiento, la postura o la carga: molesta más en unas posiciones que en otras, afloja al calentar o aprieta al final del día.
Conviene que lo mire antes un médico cuando no se modifica con nada, cuando aparece tras un golpe fuerte y no puedes apoyar, cuando va con fiebre o cuando notas que pierdes fuerza o sensibilidad. Y si al valorarte veo que lo tuyo necesita otra mirada, te lo digo con calma y te acompaño a dar con el profesional adecuado.
De dónde duele
a de dónde viene.
Entender el cuerpo cambia el tratamiento. La zona que se queja y el origen que la explica no siempre son la misma, y por eso lo que te pase en esta lista solo se confirma explorándote.
Las dudas
de siempre.
¿Cuándo debería preocuparme por un dolor?
La mayoría de dolores musculoesqueléticos cambian con el movimiento, la postura o el descanso, y eso suele ser buena señal. Conviene que lo mire antes un médico si aparece tras un golpe fuerte y no puedes apoyar, si va con fiebre, si pierdes fuerza o sensibilidad, o si no se modifica con nada, ni de día ni de noche.
¿A qué profesional voy con un dolor de espalda?
Si el dolor cambia según la postura, el movimiento o el esfuerzo, el fisioterapeuta es una buena primera puerta para orientarte. Si aparece tras un golpe fuerte, si va con fiebre o si notas que pierdes fuerza o sensibilidad, lo primero es tu médico. Y si al valorarte veo que lo tuyo necesita otra mirada, te lo explico y te acompaño.
¿Es malo hacerse crujir el cuello uno mismo?
Ese chasquido es gas dentro de la articulación, no un hueso colocándose, y el alivio suele durar poco. Lo que dice algo es la costumbre: si necesitas repetirlo cada rato, la zona te está pidiendo movilidad y merece la pena ver de dónde viene. Forzarlo con la mano, y más con un giro brusco, no te lo recomiendo por tu cuenta.
¿Cuánto dura una contractura?
Depende de la persona y de lo que la haya provocado. Una contractura puntual suele ir aflojando en unos días, conforme recuperas movimiento. Si sigue ahí pasadas dos semanas, o si vuelve cada poco al mismo sitio, lo interesante ya no es la contractura: es entender por qué se repite.
¿Frío o calor?
Como orientación general: frío en lo reciente y que está caliente o hinchado, por ejemplo las primeras horas tras un golpe; calor en lo que notas rígido o cargado sin lesión reciente. Ninguno trata la causa, solo acompañan. No lo apliques directamente sobre la piel ni más de 15 o 20 minutos seguidos.
Escrito por Joan Mampel Lao, fisioterapeuta colegiado nº 15.406 · Revisado el 21 de septiembre de 2026
¿Lo miramos juntos?
Si no acabas de ubicar lo que te pasa, pide cita y lo vemos con calma. Primero entender, después tratar.
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