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Dolor de espalda de estar sentado
todo el día
Llevas horas en la silla, te levantas y la zona baja de la espalda avisa. Cuesta estirarse, das unos pasos algo raros y al minuto afloja. Es de las cosas que más se cuentan en una consulta, y no te pasa solo a ti.
Por qué aparece justo
al levantarte de la silla.
Sentado no descansas tanto como parece. No es que el músculo esté trabajando a tope: es que la carga se reparte siempre igual, hora tras hora, y lo que el cuerpo lleva peor es precisamente lo que no cambia.
Hay quien lo llama dolor lumbar de estar sentado y quien lo llama dolor de espalda baja: es la misma zona, la que se queja al levantarte de la silla, del coche o del sofá. Al ponerte de pie, ese tejido tiene que moverse de golpe, y por eso el aviso llega en el primer movimiento.
En consulta, la mayoría de estas espaldas son espaldas cargadas que piden variedad más que reposo. Pero eso solo se puede confirmar explorando, y por eso no te lo puedo decir desde aquí.
Cuando el dolor llega
al final del día.
El dolor no solo está en el cuerpo, está en todo lo que dejas de hacer.
A las siete de la tarde, cuando por fin queda un rato para ti, ya no te quedan ganas de entrenar ni de estar con los tuyos. Eso dice más de tu caso que cualquier número.
El estrés y dormir poco no inventan un dolor, pero hacen que una espalda justa avise antes.
Qué suele ayudar
mientras tanto.
Pautas generales que suelen sentar bien mientras esperas la cita:
- Moverte a menudo, aunque sea poco: levantarte cada media hora y andar un minuto.
- Cambiar de posición. La mejor postura suele ser la próxima: ponte de pie para atender una llamada, cambia de silla un rato.
- Seguir en marcha: andar cada día a tu ritmo sienta mejor que quedarte quieto.
- Buscar la comodidad: una manta eléctrica o una bolsa de frío no curan nada, pero pueden dejarte más cómodo mientras tanto.
No te dejo una tabla de ejercicios: lo que a una espalda le va bien a otra le molesta. Lo tuyo lo vemos en consulta.
Cuándo conviene
que lo miremos.
Sin agobios, pero sin dejarlo correr. Pide cita con calma si te pasa esto:
- Llevas varias semanas igual y no se va.
- El dolor baja por la pierna.
- Molesta más tumbado o te despierta por la noche.
- Empezó tras una caída o un golpe fuerte.
Y una cosa que sí corre prisa: si notas que pierdes fuerza, que el pie te falla al andar, que se te duerme la zona con la que te sientas o que pierdes el control para ir al baño, no esperes a la cita. Consúltalo primero con tu médico o en urgencias, y después lo vemos juntos.
Parte de esto es lo que reviso en la exploración; lo cuento entero en la primera visita. Esto no está para que te autodiagnostiques: está para que sepas cuándo vale la pena mirarlo.
Qué hacemos con una espalda
que se carga sentada.
Primero hablamos: desde cuándo, qué lo enciende y qué has dejado de hacer. Después miramos cómo te mueves, dónde pierdes movilidad y cómo responde la zona al cargarla. También miro la cadera y el pie, porque no siempre el problema está donde duele y merece la pena descartarlo.
Luego te lo explico con palabras sencillas y ese mismo día empezamos: terapia manual y un plan que quepa en tu semana. Lo cuento entero en la primera visita.
La sesión dura de 45 a 60 minutos y cuesta 45 €; el bono de 5, en tarifas.
Si trabajas sentado
en Terrassa.
Mucha gente en Terrassa pasa la jornada entre el escritorio, las reuniones y el coche. Y cuando llegas a casa ya no queda hueco para nada más.
Por eso abrimos pronto y cerramos tarde: de lunes a jueves, de 7:00 a 12:00 y de 16:00 a 21:00, y los viernes de mañana. Puedes venir antes de entrar a trabajar o al salir, con cita previa, y te atiende siempre el mismo fisioterapeuta.
Si además lo notas en el cuello, te lo cuento en dolor de cuello y cervicales.
Lo que más
nos preguntáis.
¿Es malo estar sentado tantas horas?
Sentarse no es malo en sí: lo que el cuerpo lleva peor es pasar horas sin cambiar de postura. Si te levantas cada poco, cambia mucho.
¿Me compro una silla ergonómica o una faja?
Una buena silla ayuda a estar cómodo, pero lo que mejor sienta no es un objeto, es cambiar de postura a menudo. De la faja te diré que las guías clínicas no la recomiendan para el dolor de espalda: si ya tienes una y te da seguridad, lo hablamos en consulta y vemos qué sentido tiene en tu caso.
¿Frío o calor cuando se me carga la espalda?
Como orientación: calor si la zona está tensa de horas, frío si la molestia es reciente. Quédate con el que te deje más cómodo, que para eso es.
¿Tengo que dejar de entrenar mientras me duele?
Casi nunca hace falta parar del todo. Lo habitual es ajustar unos días: bajar cargas y mantener lo que no te molesta.
¿Puedo venir antes de entrar a trabajar?
Sí. La primera franja empieza a las 7:00, de lunes a viernes, y hay quien prefiere venir antes de sentarse ocho horas en vez de después. Los viernes solo abrimos por la mañana. Siempre con cita previa.
Escrito por Joan Mampel Lao, colegiado nº 15.406. Revisado el 21 de septiembre de 2026.
Vamos a mirarlo juntos.
Si llevas semanas con la espalda cargada de estar sentado, pide tu primera visita y buscamos con calma de dónde viene.
- Teléfono
- 611 71 79 70
- Dónde
- Carrer de Terque, 85
08225 Terrassa - Horario
- L a J: 7:00 a 12:00
y 16:00 a 21:00
V: 7:00 a 12:00 - Reserva
- Con cita previa