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El tendón de Aquiles
que duele al caminar
o al correr.
Rígido al levantarte, se suelta cuando llevas un rato andando y se vuelve a quejar después de correr o al bajar escaleras. Es el patrón de lo que se suele llamar tendinitis de Aquiles.
Por qué
se queja
un tendón.
El tendón de Aquiles une el gemelo con el talón y transmite la fuerza con la que empujas el suelo. Casi siempre duele por lo mismo: le has pedido más de lo que estaba preparado para dar.
Más kilómetros de golpe, cuestas, series, un cambio de zapatillas, volver después de un parón o empezar un deporte nuevo. El tendón se adapta, pero despacio, y si la carga sube más rápido que él, avisa.
Aunque se le llame tendinitis, no suele ser una inflamación que se apague con reposo: es un tendón que ha perdido tolerancia a la carga, y la recupera cargándolo bien.
No duele
siempre en
el mismo sitio.
Hay dos zonas, y no se trabajan igual.
Si duele en mitad del tendón, dos o tres dedos por encima del talón, es la forma más habitual. Si duele abajo del todo, justo donde el tendón se agarra al hueso, se comporta distinto: ahí estirar fuerte o bajar el talón por debajo de un escalón suele irritarlo más.
Por eso un ejercicio que le fue bien a un compañero puede sentarte mal a ti. Lo primero es saber cuál de las dos es la tuya.
El bulto
en el tendón.
Un tendón que lleva tiempo sobrecargado suele engrosarse, y a veces se nota como un bulto al tacto.
No tiene por qué ser grave, pero merece mirarlo: con la ecografía se ve cómo está el tendón por dentro. Otra cosa es el bulto duro en la parte de atrás del talón, que tiene más que ver con el hueso y con el roce del calzado.
Si un bulto aparece de golpe, crece o la zona está roja y caliente, que lo vea un médico.
Cuándo al
fisioterapeuta y
cuándo al médico.
Si notaste un chasquido o una pedrada en la pantorrilla y desde entonces no puedes ponerte de puntillas ni empujar al andar, ve a urgencias el mismo día: hay que descartar una rotura.
También conviene que te vea antes un médico si la zona está muy hinchada, roja y caliente, si hay fiebre, si el dolor te despierta de noche sin relación con el esfuerzo o si empezó poco después de tomar antibióticos del grupo de las quinolonas. Son señales que conviene mirar antes de tratar, igual que las siete banderas rojas que repasamos siempre en la primera visita. En el resto de casos puedes venir directamente, sin volante.
Cómo lo valoramos.
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01
Hablamos
Qué deporte haces, qué ha cambiado en las últimas semanas y a qué hora del día molesta más.
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02
Dónde duele
Si es en mitad del tendón o donde se agarra al talón, y cómo responde al apretarlo y al estirarlo.
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03
Fuerza y carga
Cuántas veces subes de puntillas con cada pierna, y qué pasa al saltar o al trotar unos metros.
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04
Ecografía, si hace falta
Para ver el grosor y el estado del tendón, en la misma sesión.
Lo que pide
un tendón:
carga, no reposo.
Parar del todo alivia unos días, pero el tendón pierde todavía más capacidad y el dolor vuelve en cuanto retomas.
Lo que mejor respaldo tiene es lo contrario: quitar durante un tiempo lo que más lo irrita, como la velocidad o las cuestas, y fortalecer el gemelo de forma progresiva, empezando por cargas que el tendón tolera y subiendo poco a poco.
Un poco de molestia durante el ejercicio suele ser aceptable; lo que manda es cómo está el tendón a la mañana siguiente. Qué ejercicios y con cuánta carga depende de tu caso, así que lo ajustamos contigo: esto es información general, no una pauta.
Cuánto
tarda.
Los tendones responden despacio: hablamos de meses, no de semanas.
Lo normal es notar cambios en las primeras semanas y necesitar unos cuantos meses de trabajo constante para volver a correr o a saltar sin pensar en él. Lo que más lo alarga es alternar reposo total con vueltas de golpe.
Por eso no te daré una fecha el primer día: acordamos qué tiene que poder hacer el tendón antes de cada paso, y lo vamos comprobando juntos.
Pedir cita
en Terrassa.
Estamos en Carrer de Terque, 85, 08225 Terrassa, en un edificio con ascensor, con aparcamiento gratuito al lado, fuera de zona azul.
Lunes a jueves: 7:00 a 12:00 y 16:00 a 21:00
Viernes: 7:00 a 12:00
Sábado y domingo: cerrado
Atendemos con cita previa: llámanos o escríbenos por WhatsApp al 611 71 79 70. La sesión dura de 45 a 60 minutos y cuesta 45 €; el bono de 5 está en tarifas.
Dudas
del Aquiles.
¿Tengo que dejar de correr con una tendinitis de Aquiles?
No necesariamente. Si el dolor al correr es leve y a la mañana siguiente el tendón no está más rígido, suele poder mantenerse algo de carrera quitando cuestas, series y velocidad. Si cada salida lo deja peor al día siguiente, toca bajar la carga. Lo concretamos contigo en la visita.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis de Aquiles?
Depende de cuánto tiempo lleve y de la zona del tendón, pero suele ser cuestión de meses. Con un trabajo de fuerza constante lo habitual es ir notando mejoría en las primeras semanas. Más que una fecha, seguimos unos criterios: que suba la fuerza y baje la rigidez de la mañana.
¿Es bueno estirar el tendón de Aquiles?
Depende de dónde duela. Si es en mitad del tendón, estirar suavemente el gemelo suele tolerarse bien. Si duele abajo, donde el tendón se agarra al talón, los estiramientos fuertes pueden irritarlo más. Antes de estirar a diario conviene saber cuál es tu caso.
Me ha salido un bulto en el tendón de Aquiles, ¿es grave?
Lo más habitual es que sea el propio tendón, que se engrosa cuando lleva tiempo sobrecargado. Lo miramos con ecografía para ver cómo está. Si el bulto ha aparecido de golpe, crece o la zona está roja y caliente, que lo vea antes un médico.
Escrito por Joan Mampel Lao, fisioterapeuta colegiado nº 15.406 · Revisado el 9 de octubre de 2026
¿Miramos ese tendón?
Si lleva semanas quejándose al arrancar o después de correr, lo exploramos con calma y ajustamos juntos la carga.
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- Carrer de Terque, 85
08225 Terrassa - Horario
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